Οι λιγούρες είναι μία κατάσταση που μας απασχολεί όλους συχνά μέσα στη μέρα!
Και ποιος δεν έχει «ΥΠΟΦΕΡΕΙ» από νυχτερινές λιγούρες; Πόσες φορές είναι που έχουμε «σαβουριάσει» ότι υπάρχει στο ψυγείο και μετά από την επιδρομή που κάναμε σ’ αυτό, μας πλημμυρίζουν οι τύψεις και σκεφτόμαστε ότι η παραλία φεύγει ακόμα πιο μακριά;
Ήρθε λοιπόν ο καιρός, όχι να σταματήσουμε τις επιδρομές, αλλά να αλλάξουμε τις επιλογές μας με κάτι πιο υγιεινό, αλλά ταυτόχρονα και απόλυτα γευστικό!
(Γιατί ας μην γελιόμαστε τρώμε: α) για να επιβιώσουμε και β) για να βιώσουμε εκρήξεις γεύσεων στον ουρανίσκο μας!!)
#1 Σάντουιτς μήλου με φυστικοβούτυρο
Κόβουμε το μήλο σε ροδέλες και αλείφουμε με φυστικοβούτυρο. Τέλος, προσθέτουμε ό,τι θέλουμε από ξηρούς καρπούς, βρώμη ή αποξηραμένα φρούτα.
- Μία λεπτή στρώση φυστικοβούτυρο = 74 kcal
- 2 ροδέλες μήλο = 17 kcal
- Ξηροί καρποί (αμύγδαλα 3 τμχ.) = 14 kcal
ΣΥΝΟΛΟ = 105 kcal
#2 Φρυγανισμένο ψωμί με τυρί κρέμα και αυγό
Φρυγανίζουμε το ψωμί, αλείφουμε με τυρί κρέμα και τοποθετούμε το βρασμένο αυγό.
- 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί = 79 kcal
- τυρί κρέμα 30 γρ. = 82 kcal
- 1 αυγό βραστό = 73 kcal
ΣΥΝΟΛΟ = 234 kcal
#3 Bagel με τυρί κρέμα και γαλοπούλα
Σε ψωμί τύπου bagel, αλείφουμε τυρί κρέμα και προσθέτουμε μία φέτα γαλοπούλα βραστή.
- Ψωμί= 164 kcal
- τυρί κρέμα 30 γρ. = 82 kcal
- γαλοπούλα 30 γρ. = 30 kcal
ΣΥΝΟΛΟ = 276 kcal
#4 Milkshake με φρούτα, ξηρούς καρπούς και φυστικοβούτυρο
Σε ένα μπλέντερ, προσθέτουμε ένα ποτήρι γάλα, 1 κομμένη μπανάνα, 1 κουταλιά του γλυκού φυστικοβούτυρο κι αν θέλουμε ξηρούς καρπούς. Ανακατεύουμε και σερβίρουμε. Μιαμ!!
- 1 ποτήρι γάλα = 20 kcal
- 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο = 124 kcal
- 1 μπανάνα μέτρια = 95 kcal
- 3 αμύγδαλα = 14 kcal
ΣΥΝΟΛΟ = 253 kcal
#5 Γιαούρτι με muesli και φρούτα
Σε ένα μπολ ή ποτήρι βάζουμε σε στρώσεις το γιαούρτι, φρούτα της αρέσκειας μας και muesli.
- 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών = 70 kcal
- muesli 50 γρ. = 195 kcal
- φράουλες 4 τμχ = 13 kcal
ΣΥΝΟΛΟ = 278 kcal
Δοκιμάστε τα και θα δείτε ότι οι επιδρομές θα γίνονται χωρίς τύψεις πλέον!! 
